Шейпинг
Очень часто можно услышать, что шейпинг и аэробика – тоже самое. Но даже те, кто знает что это не так, до конца не понимают их отличия. Ответ в выборе упражнений, основанных на различиях в процессах накопления и расходования энергии. Один из этих процессов может пойти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. Различные циклические движения, выполненные с низкой интенсивностью достаточно долгое время для вызова аэробных процессов составляет аэробику. Другой тип процессов без интенсивного потребления кислорода может быть вызван упражнениями других видов физической тренировки, например, шейпинга.
В шейпинге составление комплекса упражнений основано на двух процессах: катаболизм (разделение белков, жиров и углеводов для ускорения расходования энергии организма) и анаболизм (синтез тканей). Отсюда названия двух основных направлений — катаболические и анаболические тренировки.
Если не вдаваться в биологию, вкратце возможно сказать о шейпинге следующее. Все комплексы упражнений составлены так, чтобы те мускулы, которые в жизни меньше, чем другие подвергаются нагрузке, но являются существенными для формы тела, максимально развивались за счет усиленного катаболизма и анаболизма.
Каждая мышечная группа "развивается" во время многократных повторений упражнения. Повторения обычно продолжаются до сильного утомления. Их количество колеблется от 30 до 200. По времени это приблизительно 1-4 минуты. После этого происходит смена позиций и нагрузки.
Иногда одни и те же мускулы "загружены" несколькими упражнениями во время выполнения всего комплекса. И упражнения для них не обязательно идут один за другим. В шейпинге важен психологический аспект. Здесь играет роль воля, выполнение упражнений через "не хочу". Достижение усталости - одна из целей упражнения в шейпинге.
В отличие от других видов физической занятости в шейпинге есть "дискриминация" по сексуальному признаку. Шейпинг считают женским видом спортивных состязаний, поскольку основные нагрузки прилагаются к мускулам, формирующим грудь, талию, таз, икры.
Кроме упражнений шейпинг включает специальную систему питания. Очень важно правильно выбрать специальную диету для периода тренировок. Поэтому, в начальной стадии лучше пойти в фитнесс - клуб, и затем перейти к упражнениям дома.
